START FIT

START FIT
START FIT

Grupy mięśni

wszystkie grupy mięśniowe

Kategorie

,

Przyrządy

zróżnicowany

Zapraszamy na trening o świcie wstajesz 5:30 –  trening zaczynamy o godzinie  6:30  Poranny trening jest polecany każdemu, kto nie tylko chce aktywnie zacząć dzień, lecz także poprawić kondycję i wysmuklić sylwetkę. Energiczne ćwiczenia nakręcają metabolizm, a ten przyczynia się do lepszych efektów w odchudzaniu. Warto ćwiczyć rano także dlatego, że podczas ruchu uwalniają się endorfiny, hormony szczęścia, oraz adrenalina. Układ nerwowy zostaje pobudzony, organizm dostaje energetycznego kopa, zwiększa się wydolność mózgu. Rozwiązanie jest bardzo proste – śniadanie + suplementacja okołotreningowa! Na 40 minut przed treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany – owsiankę, owoce, pieczywo pełnoziarniste lub porcję odżywki typu. Weź również jedną porcję aminokwasów BCAA, aby zabezpieczyć mięśnie przed rozpadem w trakcie wymagającego treningu. Trening poranny jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, a spalaniu mięśni można zapobiec, stosując kilka zasad:

  1. Jeżeli chcesz trenować na czczo, ćwicz ze średnią intensywnością na stałym tętnie do 30 minut (np. bieżnia, steper, jazda na rowerze). Jeśli chcesz trenować dłużej, koniecznie przed treningiem zastosuj BCAA. Posiłek potreningowy powinien uzupełnić węglowodany i białko potrzebne do regeneracji i odżywienia mięśni (może to być np. banan + izolat/koncentrat białka serwatkowego).
  2. Jeżeli ćwiczysz interwałowo, wówczas koniecznie zjedz śniadanie zawierające węglowodany (owsianka, owoce, ryż, pieczywo pełnoziarniste. Przed treningiem weź porcję BCAA. Po ćwiczeniach zjedz posiłek przyspieszający regenerację (np. banan + izolat/koncentrat białka serwatkowego).

Trzymaj się tych zasad, a wykonując poranny trening, będziesz pracować nad sylwetką i spalać tłuszcz, a nie mięśnie.